Mršaviti ukusno i zdravo

Jedan od efikasnih načina mršavljenja je metoda dr. Gavrilova. Program mršavljenja uključuje nekoliko faza.

1. Psihološki ispravno prilagoditi gubitak kilograma, identificirati psihološke uzroke prejedanja;
2. Naučite razlikovati glad i apetit;
3. Postepeno oduzima tijelo da voli štetnu hranu;
4. Formirajte pravi prehrambeni sistem za budućnost.

Mnogima je vrlo teško ograničiti prehranu. Ovaj se postupak može pojednostaviti dijeljenjem poznatih proizvoda na korisne i štetne. Korisni sokovi, salate od svježeg povrća i voća, nemasni mliječni proizvodi, riba, morski plodovi, žitarice, tvrdi sirevi.

Pečenje, slatkiši, puter, umaci, konzervirana hrana, kobasice, "brza" hrana, krompir (osim pečenog), banane, grožđe smatraju se štetnim. Najvažnije je naučiti kako riješiti svoje probleme bez gušenja.

Kada počinjete ograničavati prehranu, potrebno je zapamtiti da to ne samo da će se riješiti viška kilograma, već i očistiti organizam, poboljšati dobrobit i raspoloženje.

Pravilno smršavite

Oni koji žele smršavjeti trebaju smanjiti unos kalorija. Tada će tijelo početi trošiti vlastite rezerve energije - nagomilanu masnoću.

Morate jesti djelimično (4-6 puta dnevno). Ne gladujte, izbjegavajte zabrane. U suprotnom, formiraće se negativan stav prema procesu gubitka kilograma i tijelo će početi skladištiti masnoću.

Prelazite na zdravu ishranu postepeno, nemojte se zgražavati za kolač, ako ga zaista želite pojesti.

Sportovi za mršavljenje

Časi fizičkog vaspitanja su korisni, ali ne "kroz snagu". Naravno, oni će dovesti do bržeg rezultata. Za one koji nisu navikli na sportske vježbe, bit će korisna svaka fizička aktivnost: čišćenje kuće, ples, redovne šetnje (oko 10000 XNUMX koraka).

Raznolikost u ishrani - mršavljenje je zdravo i ukusno

Jelovnik dijeta može se napraviti samostalno. Skup dozvoljenih zdravih namirnica omogućava vam da jedete raznoliku i zadovoljnu. Ali istodobno je potrebno ispuniti zahtjeve za ograničenje kalorijskog sadržaja, smanjiti volumen obroka. Prženi zabranjeni.

Veliki doručak, 350-400 kcal. To su proteinska hrana (jaja ili perad, meso, riba, morski plodovi), zdravi ugljikohidrati s vlaknima (integralne žitarice, povrće) ili maslinovo ulje ili tjestenina od nepročišćenih orašastih plodova ili sjemenki (urbec).

Ručak (300-350 kcal). Juha od povrća ili gljiva, borsch (na meniju je desetak ukusnih i niskokaloričnih supa), plus mesna salata sa zelenilom ili drugo jelo.

Grickalica na 150-200 kcal. Obično je to voće, orasi ili sendvič (samo bez maslaca, kobasica).

Večera Meso sa malo masnoće (zec) ili škampi, lignje, riba, plus velika porcija salate. Volumetrijski, zadovoljavajući i niskokalorični - 250-300 kcal.

Slatko i mršavljenje - kompatibilno?

Slastice su dozvoljene 2-3 puta tjedno, ne više od 50 g po prijemu. To može biti sušeno voće, stevija, ručno rađeni bomboni.

Vodu pijte 30 minuta prije jela ili poslije, nakon 1,5 sata, 1,5-2 litre dnevno.

Povremeno možete popiti šolju kafu ujutro ili zeleni čaj bez šećera.

Dijeta za mršavljenje ne dopušta gladovanje. Zbog toga se preporučuje pravljenje grickalica zdravom hranom. Rezultat upotrebe ove metode gubitka kilograma je uklanjanje 4-9 kg viška mjesečno.